去年，在网上读过一篇文章《健康自测的十项指标》，包括：体温、脉搏、呼吸、血压、体重、饮食、排便、排尿、睡眠、精神一共有十项。
自测的健康指标需要有这么多吗？感觉不宜太复杂。简单说：健康本身是能吃、能喝、能玩、能睡，工作起来抗压力，休息下来会放松。身体总会有正常的生理需求和调整，偶尔的不正常千万别大惊小怪。人活着就离不开饮食，饮食变一变，身体动一动，健康的各项指标和自我的感觉马上就会好起来。
在这里，所以想把自测的健康指标，和哈佛大学营养学家所提出的新的饮食金字塔联系在一起，就是想把健康的自测指标更简单化一点。
哈佛大学饮食金字塔的基础是：“每日运动、控制体重”。鼓励人们食用有益健康的脂肪与全谷类食物，但要避免精制的碳水化合物、奶油及红肉。
为什么呢？简单地说，并非所有的脂肪都对我们不好，复合碳水化合物也并非全部都是好的。营养学家早就知道某些种类的脂肪对于健康是不可或缺的，也可以减低罹患心血管疾病的风险。但是，在红肉与乳制品中含量丰富的饱和脂肪会增加血液中的胆固醇；高胆固醇则与罹患冠状动脉心脏病的风险有关。
在流行病学研究当中还发现，摄取大量来自精制谷类的淀粉，与二型糖尿病及冠状动脉心脏病的高风险有关；反之，摄取较多的纤维，则患病的风险较低。尤其是对超重且缺乏运动的人，可能会对胰岛素的作用产生抗性，并因此需要更多胰岛素来调节他们的血糖。这项发现也可用来解释：亚洲与其它地区的农民，他们十分清瘦且高度劳动，食用大量精制碳水化合物也很少发生糖尿病或心脏病；而同样的饮食，对于坐办公室的族群却具有毁灭性的后果。
饮食和运动都有学问，不需要每个人都去搞懂。合理不合理？配合不配合？结果都表现在体重上。简单地说，如果体重在短期内发生了明显的变化，即使用饮食和运动去加以调整，仍无法恢复，你可能需要关注健康问题了。
这就是我想说的一句话：自测的健康指标主要就一个，体重！
体重正常，说明代谢功能正常，就可以远离各种因代谢紊乱造成的慢性疾病。至于小病小灾、感冒发烧，不过是身体的免疫系统在工作，算不上健康有问题。
附：《健康自测的十项指标》
健康自测一般常选用以下十项指标：
1、体温：正常体温为36至37度，高于此为发热，低于此称为"低体温"。后者常见于高龄体弱老人及长期营养不良患者，也可见于甲状腺机能减退症、休克疾病患者。
2、脉搏：成人脉搏每分钟60-100次，如发现过速、过缓、间歇强弱不定、快慢不等均为心脏不健康的表现。老年人心率一般较慢，但只要不低于每分钟55次就属正常范围。如平时心率较慢，某时突然快至80-90次以上，可能有潜在疾病，应予以关注。
3、呼吸：健康人呼吸平稳、规律，每分钟15次左右，如发现呼吸的深度、频率、节律异常、呼吸费力、有胸闷、憋气感受，则为不正常表现，应就医。老年人心肺功能减退，活动后可有心悸气短的表现，休息后很快就能恢复就不应认为是疾病的表现。
4、血压：成年人血压不超过140/80mmHg。老年人随年龄的增长血压也相应上升，但收缩压超过160mmHg时，不论有无症状均应服药。单纯舒张压过高，其原因很多，不宜私自服药，应到医院就诊。
5、体重：长期稳定的体重是健康的指标之一。短时间内的消瘦见于糖尿病、甲亢、癌症、胃、肠、肝疾患。更年期女性该胖不胖也往往算病。体重短期内增加很多可能与高血脂、糖尿病、甲状腺机能减退症等疾患有关。
6、饮食：成年人每日食量不超过500克，老年人不超过350克。如出现多食多饮应考虑糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲丧失达半个月以上，应检查是否有潜在的炎症、癌症。
7、排便：健康人每日或隔日排便一次，为黄色成形软便。老年人尤其高龄，少吃、少动者可2-3天排便一次。只要排便顺利，大便不干，就不是便秘。大便颜色、性状、次数异常可反映结肠病变。
8、排尿：成年人每日排尿1-2升左右，每隔2-4小时排尿一次，夜间排尿间隔不定。正常尿为淡黄色，透明状，少许泡沫。如尿色、尿量异常、排尿过频、排尿困难或疼痛均为不正常表现，应就医。
9、睡眠：成年人每日睡眠6-8小时，老年人应加午睡。入睡困难、夜醒不眠、白天嗜睡打盹均为睡眠障碍的表现。
10、精神：健康人精神饱满，行为敏捷，情感合理，无晕无痛；否则应检查是否有心脑血管和神经骨关节系统疾病。
