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老年痴呆与睡眠有关!提醒:60岁后,保持这2个睡眠习惯更健康
2022-04-30 11:49:08   来源:   评论:0 点击:

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阅读本文前,请您先点击上面的蓝色字体“菜谱里的美食”,再点击“关注”,这样您就可以免费收到最新内容了。每天都有分享,完全是免费订阅,请放心关注。1、2、3,3秒钟很短,眨一下眼睛,愣一下神......时间就过去了。然而,在每一个普通的3秒钟里,世界上就会多一位老年痴呆症患者。他们开始忘记回家的路,渐渐忘记亲人、朋友,最后甚至忘了自己......他们的大脑里,就好像下了一场大雪,最后变成“白茫茫的一片大地”,漫长而孤独。在这场“大雪”里,无论是患者还是家庭,都承受着常人难以理解的痛苦。患者在失去记忆、认知、自理能力的同时,还可能变得歇斯底里、狂躁哭闹。亲人的变化以及沉重的经济负担也让家人们饱受煎熬。就目前而言,老年痴呆症是不可治愈的,现有的治疗方法仅仅是改善症状以及拖缓疾病的进展,所以对于老年痴呆症的预防显得更为重要。

近日,《自然》杂志的一项新研究显示,中年人睡眠时间短与老年后患痴呆的风险增加有关,每晚睡眠时间低于6小时14分钟的人群,痴呆风险升高63%1]。研究表明,让中老年人睡好觉,也许是远离痴呆症最简单的方法。睡不够的人,真的会变“傻”!对于老年痴呆患者来说,睡眠障碍不仅是一种典型的临床表现,更是疾病的早期信号,在他们被确诊的前几年,睡眠问题早已先行拜访,甚至成为发病的幕后推手。科学家们发现这种看似一前一后的因果关系背后,有着复杂微妙的生物机制。美国约翰霍普金斯大学研究者对70名年龄在5391岁之间的成年人进行研究发现:每晚睡眠状况不好的人在PET扫描中显示其大脑中β淀粉样蛋白的沉积量较多,而这种化合物的堆积被视为造成老年痴呆症的罪魁祸首。 为了保持大脑健康,人体中一种被称为小神经胶质细胞的免疫细胞会破坏并清除β淀粉样蛋白。这种清除机制依赖于生物钟调整的昼夜节律,但如果睡眠不足或睡眠紊乱则会打破这种节律,导致β淀粉样蛋白无法正常代谢,大量沉积在脑组织中。一旦β淀粉样蛋白在细胞基质中沉淀,就会产生强烈的神经毒性,导致神经细胞死亡,继而引发神经退行性疾病,其中就包括引起老年痴呆,而且,β淀粉样蛋白的沉淀又会反过来进一步引起睡眠障碍,两者相互影响,造成恶性循环。培养良好的昼夜节律,预防老年痴呆研究表明,健康的昼夜节律可以提高人体系统清除与老年痴呆相关的β淀粉样蛋白的能力。那么,培养良好的昼夜节律,则是预防老年痴呆症的重要方法。1.白天少打瞌睡人的大脑会随着年纪的增加而逐渐地衰老,到了60岁之后,衰老的速度还会进一步加快。大脑的衰老导致老人常有白天打瞌睡的症状,坐着看电视或是跟人聊天的时候也会突然睡着了。然后这种碎片化的睡眠会导致昼夜规律的紊乱,增加患老年痴呆症的风险。因此,老年人除了在白天适合午睡外,应尽量避免在傍晚或其他时间里打盹,否则会减少晚上的睡意和睡眠时间。老年人应多到户外进行活动、多社交,保持白天清醒的状态,以保证晚上的高质量睡眠。2.避免睡得太早由于大脑机能的退化,褪黑素提前分泌,老年人整体睡眠的时段也会前移,导致老年人一般在晚饭后,就抵不住想睡觉。但是,过早睡觉不仅会加剧脑功能退化,而且若半夜醒来则很难再次入睡,影响睡眠质量。建议老年人晚饭后活动一下,改善过早出现的困倦感,最好坚持到晚上910点后再入睡,慢慢把紊乱的睡眠节律恢复到正常。此外,要保持定时睡觉,定时起床的好习惯。2个方法,改善睡眠障碍对于那些已经存在睡眠障碍、长期失眠的中老年人,则要尽快采取措施改善睡眠质量,严重者则建议尽快就医。1.正确用药,用中老年人专用药药物治疗是改善睡眠直接、有效的方法,但传统的苯二氮卓类安眠药往往存在胃肠道副作用、耐药性增加等问题,尤其对于患有慢性基础疾病的老人来说,这种不良反应有可能会增加,表现为第二天起床后精神不佳、倦怠嗜睡。

因此,我们倡导中老年人的睡眠问题要用中老年人专用的药品解决!2.积极参加社交活动除了药物治疗外,培养健康的生活方式、积极运动、多参与社交活动也是治疗的关键。老年人应调整好心态,融入社会,多参与社会活动,培养兴趣爱好,比如绘画、书法、摄影等等,让生活充实的同时提高大脑灵敏度,延缓大脑的衰老速度。老年痴呆症,不只是一个人或是一个家庭需要面对的困难,而是整个社会需要面对的共同难题。我们应该为老年人营造积极健康的环境,提高老年痴呆症的防治意识。【免责声明】如涉及作品内容、版权和其它问题,请在30日内与本站联系,我们将在第一时间删除内容!部分文章为转载,并不用于任何商业目的,我们已经尽可能的对作者和来源进行了通告,但是能力有限或疏忽,造成漏登,请及时联系我们,我们将根据著作权人的要求,立即更正或者删除有关内容。本站拥有对此声明的最终解释权。 END感谢大家的阅读,你的阅读是对小编的鼓励,如果觉得文章还不错的话,小手轻移点一下右下角,点“在 看”,谢谢对小编的支持,小编一定每天给你们带来更多资讯。菜谱里的美食 感谢关注菜谱里的美食;美好生活从这里开始!公众号该公众号已被封禁

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