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起床后做哪些件事让你更健康
文章来源:博华医疗集团 日期:2017-09-25
导读:清晨从吵杂的闹钟铃声中醒来:不愿起床、没睡醒、烦躁、没精神这是大多数人的通病。清晨的心情和态度影响一整天,如何让自己在健康轻松的环境中开始新的一天呢?晨起6件事,为

  清晨从吵杂的闹钟铃声中醒来:不愿起床、没睡醒、烦躁、没精神……这是大多数人的通病。清晨的心情和态度影响一整天,如何让自己在健康轻松的环境中开始新的一天呢?晨起6件事,为心情加分,更为健康加分。

  不想起床、心情不好、没睡醒很烦躁、醒后没精神……清晨的心情和态度影响一整天,晨起做这10件事不仅能拥有健康身体,还有一份好心情。何乐而不为呢?一起看看吧。

  1、把闹钟设置成大自然的声音

  古时候,人们没有闹钟,但一听到鸡鸣鸟叫就知道该起床了。现在不少人害怕自己起不来,习惯将闹钟设成劲爆的音乐,从这种吵闹的闹铃中突然惊醒的感觉,带来的往往是烦躁的心情。

  好的音乐能放松情绪,比如流水声、鸟儿轻柔的叫声等,都能让人身临其境,使紧张情绪得以缓解。所以不妨先将闹钟设置为大自然的声音,让自己从放松的状态中醒来。

  2、醒后搓搓脸

  早上醒来后不要急于起身,可以先在床上活动一下四肢和头部,然后再搓搓脸。搓脸可以增加面部血液循环,让你一下精神起来。

  3、养成排便生物钟

  肠道是人体的“下水道”,我们吃进去的食物残渣从这里被排出体外。如果肠道堵塞,大便长期滞留,很容易使各种毒素被肠道反复吸收,影响健康。

  所以,一定要养成每天固定排便的习惯。在起床或早餐后,固定时间到厕所里去蹲一蹲,能让身体养成定点排便的习惯,即使没有便意也可以试试,形成的自己排便生物钟。

  4、在穿衣镜前摆个自信的姿势

  每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己,尝试不同的颜色和搭配,然后在镜子前摆个自信的姿势,迎接新的一天。

  首先,笔直地站在镜子前,对自己微笑,看到自己积极乐观的形象。然后,想几件开心的事情,体会与心灵对话的美好感觉。接下来,深呼吸三四次,让这种感觉传递到全身,更加肯定自己的能力和决心。

  5、喝一杯“起床水”

  早上第一杯水,能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒,对维护人体健康作用显著。晨起第一杯水要空腹、小口喝。

  各种水其实有不同功效。新鲜白开水能使血液迅速得到稀释,促进血液循环,让人快速清醒;蜂蜜水适合中年女性,能预防骨质疏松,改善疲劳;便秘的人可以喝点淡盐水;牛奶不要空腹喝;碳酸饮料最好别喝。

  6、早餐要吃热的

  一份营养早餐应该包括四类食物:谷类(馒头、面包、玉米等);肉蛋类(富含蛋白质的食物);奶类(补钙);蔬菜水果类。

  若每天能将上述食物作为早餐,才能保证营养均衡。另外,每天早上还应该留有15—20分钟坐在餐桌前吃饭的时间,不要边走边吃,或买点饼干等零食当早点,这样容易营养不良。

  温馨提醒:任何的疾病都不是无缘无故发生的,病发都有一定的原因。生活中若是稍不注意,有可能会被疾病缠身。

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