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经常失眠怎么办 晚上失眠这些方法帮助你入睡
文章来源:博华医疗集团 日期:2017-10-23
导读:大部分人因为许多原因,比如工作原因,或者经常玩手机,导致自己睡眠不好,有些人会经常失眠,彻夜睡不着觉,那么经常失眠怎么办呢?失眠吃什么食物好呢?导致失眠的原因有哪些

  大部分人因为许多原因,比如工作原因,或者经常玩手机,导致自己睡眠不好,有些人会经常失眠,彻夜睡不着觉,那么经常失眠怎么办呢?失眠吃什么食物好呢?导致失眠的原因有哪些呢?今天就为大家介绍一下吧!下面大家就跟着我一起来看看吧!

  经常失眠怎么办?

  很多人晚上睡不着觉十分痛苦,其实针对失眠是有方法解决的,下面就为大家具体介绍一下!

  听听音乐

  对于常常出现失眠这种情况的患者,听着音乐睡觉是他们经常做的事。一般来说,患者可以从躺在床上的时候就开始打开音乐,同时此时患者需要听一些比较柔和和古典的音乐,千万不能听比较刺激的摇滚之类的音乐风格,以免患者越来越兴奋,从而继续出现失眠的情况。

  合理饮食

  缓解失眠合理的饮食是十分重要的,要注意睡觉之前不要吃太甜的食物,这样容易让人紧张,从而会影响我们的睡眠。

  睡前运动

  如果患者经常出现失眠的情况的话,一定要从当天的情况中得到调整,尽量每天都要保持良好的饮食习惯,加强患者的心理建设。同时患者可以在临睡前做一些简单的运动,比如适当的慢跑一下或者游游泳,让身体早点处于一个疲劳的阶段,这样才能够促进患者的睡眠,并使患者的睡眠质量得到提高,不会常常在半夜出现惊醒或者醒了之后就无法再次入眠的情况。

  按摩身体

  在睡前,按摩身体,能舒缓疲劳,对放松身体,也是好的,能改善身体机制。

  睡前泡脚

  泡脚是一件十分养生的事情,其实在睡觉之前泡脚还有助于我们的睡眠,所以不防在睡觉之前泡泡脚哦,这样有助于提高我们的睡眠质量。

  失眠吃什么好

  牛奶

  牛奶中含有两种催眠物质。一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并促进入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

  小米

  在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  核桃

  在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

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