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推荐男人最需要的九大营养素
文章来源:博华医疗集团 日期:2017-11-20
导读:男人们是营养失调的重灾区,据调查,30~45岁的男性中65%的人营养失衡。论起其中的原因,除了不重视健康的饮食习惯之外,更重要的是,男人的身体对营养素有着更独特的需求。根据

  男人们是营养失调的重灾区,据调查,30~45岁的男性中65%的人营养失衡。论起其中的原因,除了不重视健康的饮食习惯之外,更重要的是,男人的身体对营养素有着更独特的需求。根据国际营养学会推荐,我们举例了对男人最有利的几种营养素,看看深圳南健男科医生的介绍:

  NO.1维生素E:肺的清道夫

  维生素E能帮助身体供应氧气,让肺更有耐久力,经常服用维生素E,即便是吸烟的人,亦可降低肺癌的发病率19%~23%。维生素E还可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,保持大脑良好功能,预防心血管病和健忘症。

  进补佳径:维生素E主要存在于各种油料种子及植物油中,例如麦胚油、葵花油、花生油和玉米油中含量丰富。

  NO.2维生素C:肝的护身符

  对于男人,维生素C更重要的是保护细胞和肝脏。男人不爱吃蔬菜,维生素C摄入量比较低。如果你发现他经常牙龈出血,那么十有八九是缺乏维生素C了。

  进补佳径:最适合补充维生素C的食物有猕猴桃、橙子,也可以选择专门的维生素C补充剂,饭后服用,效果比较好。

  NO.3维生素B6:阻挡结石

  男性尿道细长,肾结石发病率是女性两倍。维生素B6能保护肾脏、预防结石症。

  进补佳径:男人每天只需要2毫克维生素B6,所以2根大香蕉足矣。如果他热爱运动,平时可以多吃一些鸡肉或土豆,它们也是摄取维生素B6的优良渠道。

  NO.4锌:性福加油站

  锌是雄性激素合成的必需品,每天摄取量应在18.7毫克,体内锌适量的男性在体力、运动能力上,明显高于锌不足的男性。如果他的味觉能力下降,鼻子周围变得油腻、发红、爱脱皮,很可能在提示缺锌了。

  进补佳径:常出汗、酗酒、糖尿病的人更应注意补锌。含锌丰富的食物首推贝壳类食物,如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌,其中100克牡蛎含锌量为100毫克。

  NO.5铬:力量的源泉

  铬是男人力量的源泉,缺乏铬,肌肉会变得无力,它是体内胰岛素受体间的“桥梁”,能维持体内正常葡萄糖含量,同时促进生成肌肉,减少多余的脂肪,帮助男人拥有个好身材。缺乏铬的身体不但力量不足,还是患冠心病的高风险因素。

  进补佳径:男人对铬的常规需求是50微克,好动的男人则需要100~200微克。啤酒中的铬含量很高,如果担心他出现啤酒肚,葡萄干号称“铬库”,每天一把葡萄干就能满足他的身体需求。

  NO.6硒:抗癌之王

  硒可以在总体上降低40%的癌症风险,尤其对男性的前列腺癌、结直肠癌和肺癌有明显的预防效果。还有一个理由说明男人比女人更需要补硒,因为精液是硒最大的排出渠道。

  进补佳径:每天补充200微克硒,就能提高身体的抗癌能力。很多食物中都有硒,巴西坚果、全麦面包、燕麦粥、大麦和豆类中硒含量特别多。

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  NO.9纤维素:肠道清洁工

  纤维素虽然不能被吸收,不是真正意义上的营养素,但现在已经被称为“第七营养素”。因为它是身体、特别是肠道中最重要的清洁工。纤维素能促进肠道蠕动,减少食物残渣在肠道中的停留,从而降低结肠癌的发病率。

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