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“双十一”熬夜血拼坏身体,教你如何熬夜不伤身
文章来源:博华医疗集团 日期:2017-11-14
导读:想必大家都知道熬夜伤身,然而双十一的来临,让许多人都在凌晨熬夜血拼了一场,可你能忽视熬夜给自己带来的伤害吗?下面,就随深圳侨源男科医生一起来了解熬夜应该注意哪些事项

  想必大家都知道熬夜伤身,然而双十一的来临,让许多人都在凌晨熬夜“血拼”了一场,可你能忽视熬夜给自己带来的伤害吗?下面,就随深圳侨源男科医生一起来了解熬夜应该注意哪些事项,熬夜过后又该如何补救。

  “熬夜族”要经过一个漫长的深夜,因此必须摄取充足的热能。但熬夜前的晚餐要拒绝油腻,以清淡营养为佳,多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物,为熬夜储备足够的优质蛋白质、无机盐及维生素。

  1、B族维生素片

  维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟硷酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有帮助。但是,B族维生素不能储存在体内,补充的方法最好是少量多次,经常补充。

  2、动物肝脏

  动物肝脏中含有丰富的维生素A与维生素B2,且维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用,同时又能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。

  3、猪瘦肉

  猪瘦肉是蛋白质最多、血红素铁最丰富的肉类之一,脂肪较少,热量在肉类中属于低水平。同时,猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此,熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐,补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。需要注意的是,肉类不宜食用过多。

  4、绿叶蔬菜

  B族维生素含量最丰富在动物肝脏、谷物中,蔬菜中相对较少,唯有在绿叶蔬菜中有一定的含量。常见的绿叶蔬菜有:菠菜、芹菜、芫荽、油菜、莴苣、茼蒿、苋菜等。蔬菜热量值低,维生素含量高,因而可通过食用蔬菜来补充人体所需的维生素。

  温馨提醒:病情的发展,都是由于小细节开始的,所以大家在日常生活中要养成良好的习惯。
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