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男性三十岁之后应该要怎么保护腰部
文章来源:博华医疗集团 日期:2017-10-12
导读:腰对于我们的身体健康来说是会有非常大的作用,如果不能对腰部进行很好的保护那么就会让我们的身体健康出现很大的问题。下面深圳博大男科医生来给大家详细介绍下男性应该要在

  腰对于我们的身体健康来说是会有非常大的作用,如果不能对腰部进行很好的保护那么就会让我们的身体健康出现很大的问题。下面深圳博大男科医生来给大家详细介绍下男性应该要在平常的生活中怎么养护腰部才好。

  


  晨起活动腰部:熟睡一夜后,肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活,腰椎间盘也因为一晚上的放松,吸收了水分而膨胀僵硬。此时,如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力,让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部,做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作,使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

  锻炼下身肌肉群:强健的腿部能有效分担腰背部负担,阻止和缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供应,维持它的弹性,提高脊椎抵抗外来冲击的能力。


  倒退,换一种方式行走:倒步走时,两腿交替向后迈步,增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量,这让腰部韧带的弹性增强,就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复,不但可以让腰椎的稳定性增强,还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时,最好每分钟走60步~100步,每次10分钟。

  控制体重保护腰椎:统计表明,正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显著的啤酒肚,这些赘肉就是腰上挂的沙包,会让身体重心更加向前,既增加了腰椎负担,又使腰椎深埋在脂肪中,得不到锻炼。

  温馨提示:在平常的生活中很多不良的习惯都是会对腰部健康有很大的危害。男性过了三十岁之后更是应该要及时的对腰部进行养护才行。

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