您当前所在位置:首页 > 行业动态 >
想练腹肌又怕伤腰?男士们可以这样做
文章来源:博华医疗集团 日期:2017-12-12
导读:在如今的生活中,练就一身巧克力腹肌是不少男士们的心愿,但是由于健身常识的缺乏,不少男性在健身的初期就闪了腰,这可怎么办呢!别担心,小编为各位总结了几种不伤腰的健身方

  在如今的生活中,练就一身巧克力腹肌是不少男士们的心愿,但是由于健身常识的缺乏,不少男性在健身的初期就闪了腰,这可怎么办呢!别担心,小编为各位总结了几种不伤腰的健身方法,一起来看看吧!

  1、空中蹬腿

  有练过腹肌的朋友都知道,空中蹬腿对腹部的力量锻炼很有作用,在锻炼的过程中明显就能感觉出来。但是大家在做空中蹬腿时,需要注意的是,在仰卧在地板上时,下背部需要紧紧贴在地面上,而不能与地面存有空隙,这样很容易使腰部受力,造成腰部受伤。

  2、半程仰卧起坐

  仰卧起坐相对于其他练腹肌的运动来说,是最简单的一个动作,但是确实最伤腰的一个动作,所以如果为了避免练腹肌伤腰,可以选择半程仰卧起坐,就是在起来的时候,只要把肩胛抬起就好,而不需不要上半身全部坐起来,这样对腰部的刺激就减少,而且练腹肌的作用也很明显。

  3、卷腹动作

  不管是健身球卷腹,还是举腿卷腹,或是其他的卷腹动作,一定要注意骨盆中立位,如果又伤腰经历的朋友,也可以选择骨盆后倾,但是千万不能让骨盆前倾,这样很容易伤害到腰椎。在保证骨盆中立或后倾的位置上做卷腹,可以保证腹直肌被孤立,无需让腰椎和其他肌肉群参与到运动中,从而可以很好的保护腰部。

  温馨提示:除了上述健身方法外,男士们想要在锻炼腹肌时不伤到腰部还可以多掌握一些科学的方法,多听从一些健身医生的建议,这样才能安全健身、少走弯路,早日实现巧克力腹肌的梦想。

  推荐阅读:
公明男科医院地址


友情链接:
免责声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据。
未经本站授权,请勿转载本站内容 20010-2015 blog.szonline.net All Rights Reserved
国家药监局(京)-非经营性-2008-0002 卫生部-卫网审字[2008]15号 粤ICP备08035188