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中年人不花钱的保健方法有哪些
文章来源:博华医疗集团 日期:2018-02-08
导读:人一到中年身体素质下降,各种问题接踵而来。而一谈到保健,人们第一个想到的技术要花不少钱,昆山广慈医院医生指出其实有一些方法不用花钱,而且效果还不错,一起来看看吧。

  人一到中年身体素质下降,各种问题接踵而来。而一谈到保健,人们第一个想到的技术要花不少钱,昆山广慈医院医生指出其实有一些方法不用花钱,而且效果还不错,一起来看看吧。

  1、壮腰健肾法

  方法:站立,两手插握在腰部,上身向前稍倾,慢慢将腰部左右扭摆,渐渐加快,腰部感到发热为宜,每日早晚各做一次。

  功效:有保健肾功能的作用。

  2、按摩小腹法

  方法:每晚临睡前,将右手放在丹田(人体脐下三寸处)部位,先顺时针按揉36次,再逆时针按揉36次。

  功效:有助消化、健脾胃的作用。

  3、搓脚心法

  做法:每晚用热水洗脚后,取坐姿,将一条腿屈膝抬放在另一条腿上,用手搓脚掌心,每次5~10分钟。双腿互换轮流着搓。

  功效:能活跃肾经内气,防止高血压及动脉硬化。

  4、强壮心脏法

  做法:可用两手拇指互相按压,也可将双手顶在桌角上,按劳宫穴(位于手掌心,第2、3掌骨之间偏于第3掌骨,握拳屈指的中指尖处),时间自由掌握。

  功效:有强壮心脏的作用。

  功效:可以治疗神经衰弱症,促进睡眠。

  饮食上应该注意些什么?

  1、多喝水

  衰老和饮食还会影响外貌。荷尔蒙波动会导致皮肤和头发干燥,失去光泽并变的不健康。多喝水能帮助保持身体适当水合。

  2、精益蛋白质,新鲜水果和蔬菜

  人到中年以后,人会变的不爱运动,肌肉也自然开始萎缩。这时需要更高水平的蛋白质保持肌肉强壮。肌肉块减小还会造成体重增加。因此,中年男子的最佳饮食应包含大量蛋白质,并保持低脂肪或低热量。应适量添加鸡肉和鱼等精益瘦肉确保饮食质量。

  3、全谷物和麦麸

  中年人的消化能力也会有所下降。其结果是肠道蠕动变少并导致不舒服或不愉快的感觉。作为一种应对措施,应增加膳食纤维的摄入量。纤维帮助肠道蠕动,并有预防便秘和腹泻的作用。饮食中包含全谷物,麦麸,以及生蔬菜和水果对肠道健康更有好处。新鲜水果和蔬菜是维生素,矿物质和抗氧化剂的丰富来源,因此对抵御癌症,糖尿病和心脏病等疾病很有好处。

  昆山广慈医院医生提醒大家在平时保健的时候,除了要掌握以上的基本动作,在饮食上也要稍作调理,在饮食上尽量多吃一些蔬菜和水果,而且也要养成多喝水的习惯,千万不能长期不喝水。

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